Det finns många olika sätt att skriva dagbok och flertalet forskningar som stödjer varför olika metoder är så bra.
Jag har skapat ihappy dagboken, ett verktyg där jag har kombinerat flera bra tekniker:
- Tacksamhetsdagbok (har visat sig göra dig lyckligare)
- Prioriteringar (hjälper dig hålla fokus med hjälp av “top of mind”)
- Humörsdagbok (hjälper dig bli medveten om ditt humör under dagen och gör att du lär känna dig själv lite bättre)
- Hur har jag mått under dagen? (hjälper dig avgöra om dagen varit bra eller dålig)
- En positiv sak från dagen (hjälper dig reflektera och fokusera på det positiva i livet)
- En lärdom från dagen (hjälper dig att reflektera och utvecklas)
- Vanor (Habit tracker – hjälper dig hålla koll på det du sagt att du ska utföra)
Allt ovan är kombinerat med en veckoöversikt, veckoutvärdering och en övning per vecka som hjälper dig växa som person.
Men det ovan passar så klart inte alla, och är inte just det ett verktyg som passar dig finns det flera olika tekniker att skriva dagbok på för att utveckla dig själv. Här är några av mina favoriter:
- Bullet journaling (kan ersätta både kalender, att göra-listor, habit tracker, etc. En av de mest flexibla dagboksmetoderna jag har stött på, helt flexibelt och anpassningsbart till dina behov och önskemål!)
- Morgondagbok (skriv av dig allt som dyker upp på en sida eller två)
- Oskickade brev (säg det du behöver säga, utan att faktiskt säga det till mottagaren, för att få det ur dig)
- Målorienterad dagbok (fokuserar endast på dina mål och drömmar och hur du uppnår dem)
- En meningsdagbok (ja, som det låter, en mening per dag)
- Idédagbok (för att utveckla dina idéer och se till att du inte glömmer bort dem)
- Att göra-listor (få ur sakerna ur huvudet och ner på papper, men glöm inte bestämma när sakerna ska göras! 😉 )
- Reflekterande dagbok (sammanfatta din dag, dina tankar och upplevelser och försök lära dig från dem)
Förutom att det finns många (och många fler än ovan nämnda) sätt att föra dagbok på, så finns det så klart olika sätt att göra det. Appar i din telefon, på din dator eller med hederlig penna och papper.
Oavsett vad som passar just dig, så rekommenderar jag att skriva dagbok!